四川大地震及随后的救援工作是这几天的焦点。能出钱的出钱了，能出力的出力了。看到那些灾情报导，心里为那些受灾受难者默祷。希望上帝能帮助他们。
灾区人民的心灵的创伤不亚于911对世人的影响。这个灾难不知道又给多少人带来焦虑紧张。让我们为他们祈福。希望他们能够勇敢地重新站起来。抚平心中的伤痛。重建家园。
最近总结了一下如何放松。学会放松是焦虑的人首先要学会的技能。
关于如何放松
焦虑的人首先要学会放松自己。焦虑的人整天都甭的紧紧的。学习一些基本的放松方法并且天天练习。几个星期后你就会轻松许多。这是恢复必不可少的活动。不仅要坚持，而且要一生坚持。
1．腹式呼吸
紧张的人容易屏住呼吸。即使呼吸也是快速的。相反，轻松的人能够自然地，慢慢地吸气和慢慢地呼气。反过来也是这样。如果你慢慢地，匀称地呼吸，你的身体也会慢慢地放松下来。
为什么抽烟能够放松？不是那尼古丁，而是抽烟的呼吸是深度呼吸。长长地吸气和呼气就能够放松身体。抽烟的人可以试一试。如果用短呼吸抽烟，根本不用腹式呼吸，你是不可能享受到那种放松的。
呼吸也是一种习惯。不可能几天练成。怎么也要几个月。各种气功，包括瑜伽功，都强调腹式呼吸方法。只有在完全放松，轻松的身心情况下才能得到练功益处。焦虑紧张的人恰恰相反。根本不放松，也很累，易紧张害怕，练功非但不能得到益处，反而更加焦虑。我个人就曾经在最焦虑的时候试过打坐。结果打着打着都快要睡着了。头往旁边一歪，立马惊醒。这种惊醒让焦虑的人更加焦虑紧张。
打坐是不一定需要的。但是悠长的腹式呼吸是很重要的。当你紧张的时候，就可以立即调整呼吸帮助放松。
提气（用鼻子吸入气）。鼓起腹部。胸部尽量不动。略停。微张口。然后慢慢地从口中呼出气。腹部瘪下去。腹部肌肉自然放松。肩膀放下去。如此循环重复2 分钟。整个过程慢慢地进行。比如吸气4秒，停顿2秒，呼气6秒，停顿2秒，如此循环。频率根据自己的情况以自然舒适为主。只要呼气时间长于吸气时间即可。
这种呼吸方式应该经常进行。当你养成这种习惯之后，任何紧张的时候，只要一开始这种呼吸，你的身体就会自然放松下来。
你现在一天至少要练习5次。早上醒来一次，晚上睡觉前一次以上。其他时间随意。越多越好。越疲劳的时候（一般是下午和晚上时间）越需要练习。几个星期后就能够有一点习惯了。
2． 放松肌肉
我把它叫做全面的伸懒腰活动。这些活动类似于瑜伽里的放松练习。也类似于我们日常的伸懒腰。伸懒腰其实是一个很放松的活动。我个人觉得瑜伽就是一种系统的伸懒腰活动。活动筋骨。放松肌肉。放松肌肉会在人体里产生极其放松舒适的化学物质。这种物质让你觉得舒适，懒洋洋，不愿意动，也不愿意想任何事情。这就是你要的境界。
其实我们天生就会这些。只不过现在忘记了。丢了这个自然能力。小孩子们都知道伸懒腰。如果你看过婴儿睡觉，你就会发现他们睡前和醒来的时候经常伸懒腰。双手用力举起，双脚翘起伸直。同时打哈欠。这就是最基本的肌肉放松活动。
以下是肌肉放松活动的步骤：
自然平躺着 （或者坐在椅子上背靠在椅子背）
放松腹部肌肉，放松肩部和背部肌肉，松弛头部肌肉。
先从脚开始。
将脚趾头尽量往前伸。几秒后然后放松。
再将小腿肌肉绷紧（脚趾头尽量往上伸）。几秒后然后放松。
再将大腿肌肉和臀部肌肉绷紧。微抬起臀部。几秒后然后放松。
再将腹部肌肉绷紧。几秒后然后放松。
再将两手握拳。几秒后然后放松。
再将两臂用力伸直，两掌手指全部用力张开。几秒后然后放松。
再挺胸。同时将两肩向下（如果是坐着就是将两肩向后）用力。手臂和手指依然可以同时用力伸直张开。几秒后然后放松。
再张开大口做打哈欠状用力，手臂和手指依然可以同时用力伸直张开。几秒后然后放松。
重复以上步骤。可以同时做几个动作。随意。以自己舒服为主。
整个过程以自然为主。如果你觉得绷紧腿部肌肉的时候也想同时伸直手臂并打哈欠，你就可以去做。只要你尽量将以上步骤做完就可。其目的是让你全身肌肉放松。也很容易让大脑觉得困倦。伸懒腰我们从出生就会。现在我们要捡回来并且更加发扬光大这个活动。
每次做完这些活动你都会感到轻松。
肌肉放松练习需要经常做。早上醒来后一次。晚上睡觉前一次。其他时间随意。紧张时就可以做一次。有时候紧张的时候没有条件做。这没有关系。几个月后你就会发现你只要腹式呼吸并且放松某个部位的肌肉，你就会立马轻松下来。最常见的是腹部肌肉和肩背部肌肉。一垂下肩，或松弛一下腹肌，你就放松了。我现在就是这样。
另外每天坚持体育锻炼也能够非常有效地帮助你消除身心紧张。在后面我会专门讨论锻炼和饮食。
