昨天读了读六月的MONEY杂志。想不到竟然在里面翻到一篇关于行为疗法治疗焦虑忧郁的文章：

{找了一下杂志网站，但是没有找到这篇文章的链接。可能只有在杂志里吧。}

我一直以来觉得有良好的心态是理财的前提。今天就顺此讲一讲吧。

这篇文章提到认知行为疗法对焦虑和忧郁有特殊疗效。里头还提到一般只需要15次治疗就会有非常良好的效果。行为疗法帮助人认识问题的所在并且学会如何管理和调整思想和心态。里面还提到用药花的钱比行为疗法治疗要多很多。国外这种疗法叫CT。

这篇文章特别提到，行为疗法事实上是帮助你学习做自己的治疗师。所以要以自己为主，积极学习。才能有效。填鸭式是不管用的。当帮助来的时候，你也要打开心门去真诚接受。

我个人特别推荐以下这个英文网站。我个人系统地从头到尾学习了其中的教程。受益匪浅。推荐懂英文的朋友可以上这个网站去学习。成长为自己的治疗师。

http://www.stresscenter.com/

我个人觉得是这个网站的行为疗法教程帮助我彻底改变了心态和彻底恢复了。通过学习里面的课程，我的心态改变了许多。不再焦躁，胆小，沮丧。能够放松。轻松地生活。尽自己的努力帮助别人。当然，还有很多很多这方面的书籍资料。基本上都是类似的。都是帮助你调整心态学会平和地，满足地，轻松地，积极地生活。我也会不断地写下我个人对行为疗法的理解。期望我写的东西能够对华人圈子有所帮助。条件时间允许也会翻译成英文。但是我觉得中国人特别缺乏也特别需要这种帮助。

四川大地震及随后的救援工作是这几天的焦点。能出钱的出钱了，能出力的出力了。看到那些灾情报导，心里为那些受灾受难者默祷。希望上帝能帮助他们。

灾区人民的心灵的创伤不亚于911对世人的影响。这个灾难不知道又给多少人带来焦虑紧张。让我们为他们祈福。希望他们能够勇敢地重新站起来。抚平心中的伤痛。重建家园。

最近总结了一下如何放松。学会放松是焦虑的人首先要学会的技能。

关于如何放松

焦虑的人首先要学会放松自己。焦虑的人整天都甭的紧紧的。学习一些基本的放松方法并且天天练习。几个星期后你就会轻松许多。这是恢复必不可少的活动。不仅要坚持，而且要一生坚持。

1．腹式呼吸

紧张的人容易屏住呼吸。即使呼吸也是快速的。相反，轻松的人能够自然地，慢慢地吸气和慢慢地呼气。反过来也是这样。如果你慢慢地，匀称地呼吸，你的身体也会慢慢地放松下来。

为什么抽烟能够放松？不是那尼古丁，而是抽烟的呼吸是深度呼吸。长长地吸气和呼气就能够放松身体。抽烟的人可以试一试。如果用短呼吸抽烟，根本不用腹式呼吸，你是不可能享受到那种放松的。

呼吸也是一种习惯。不可能几天练成。怎么也要几个月。各种气功，包括瑜伽功，都强调腹式呼吸方法。只有在完全放松，轻松的身心情况下才能得到练功益处。焦虑紧张的人恰恰相反。根本不放松，也很累，易紧张害怕，练功非但不能得到益处，反而更加焦虑。我个人就曾经在最焦虑的时候试过打坐。结果打着打着都快要睡着了。头往旁边一歪，立马惊醒。这种惊醒让焦虑的人更加焦虑紧张。

打坐是不一定需要的。但是悠长的腹式呼吸是很重要的。当你紧张的时候，就可以立即调整呼吸帮助放松。

提气（用鼻子吸入气）。鼓起腹部。胸部尽量不动。略停。微张口。然后慢慢地从口中呼出气。腹部瘪下去。腹部肌肉自然放松。肩膀放下去。如此循环重复2 分钟。整个过程慢慢地进行。比如吸气4秒，停顿2秒，呼气6秒，停顿2秒，如此循环。频率根据自己的情况以自然舒适为主。只要呼气时间长于吸气时间即可。

这种呼吸方式应该经常进行。当你养成这种习惯之后，任何紧张的时候，只要一开始这种呼吸，你的身体就会自然放松下来。

你现在一天至少要练习5次。早上醒来一次，晚上睡觉前一次以上。其他时间随意。越多越好。越疲劳的时候（一般是下午和晚上时间）越需要练习。几个星期后就能够有一点习惯了。

2． 放松肌肉

我把它叫做全面的伸懒腰活动。这些活动类似于瑜伽里的放松练习。也类似于我们日常的伸懒腰。伸懒腰其实是一个很放松的活动。我个人觉得瑜伽就是一种系统的伸懒腰活动。活动筋骨。放松肌肉。放松肌肉会在人体里产生极其放松舒适的化学物质。这种物质让你觉得舒适，懒洋洋，不愿意动，也不愿意想任何事情。这就是你要的境界。

其实我们天生就会这些。只不过现在忘记了。丢了这个自然能力。小孩子们都知道伸懒腰。如果你看过婴儿睡觉，你就会发现他们睡前和醒来的时候经常伸懒腰。双手用力举起，双脚翘起伸直。同时打哈欠。这就是最基本的肌肉放松活动。

以下是肌肉放松活动的步骤：

自然平躺着 （或者坐在椅子上背靠在椅子背）

放松腹部肌肉，放松肩部和背部肌肉，松弛头部肌肉。

先从脚开始。

将脚趾头尽量往前伸。几秒后然后放松。

再将小腿肌肉绷紧（脚趾头尽量往上伸）。几秒后然后放松。

再将大腿肌肉和臀部肌肉绷紧。微抬起臀部。几秒后然后放松。

再将腹部肌肉绷紧。几秒后然后放松。

再将两手握拳。几秒后然后放松。

再将两臂用力伸直，两掌手指全部用力张开。几秒后然后放松。

再挺胸。同时将两肩向下（如果是坐着就是将两肩向后）用力。手臂和手指依然可以同时用力伸直张开。几秒后然后放松。

再张开大口做打哈欠状用力，手臂和手指依然可以同时用力伸直张开。几秒后然后放松。

重复以上步骤。可以同时做几个动作。随意。以自己舒服为主。

整个过程以自然为主。如果你觉得绷紧腿部肌肉的时候也想同时伸直手臂并打哈欠，你就可以去做。只要你尽量将以上步骤做完就可。其目的是让你全身肌肉放松。也很容易让大脑觉得困倦。伸懒腰我们从出生就会。现在我们要捡回来并且更加发扬光大这个活动。

每次做完这些活动你都会感到轻松。

肌肉放松练习需要经常做。早上醒来后一次。晚上睡觉前一次。其他时间随意。紧张时就可以做一次。有时候紧张的时候没有条件做。这没有关系。几个月后你就会发现你只要腹式呼吸并且放松某个部位的肌肉，你就会立马轻松下来。最常见的是腹部肌肉和肩背部肌肉。一垂下肩，或松弛一下腹肌，你就放松了。我现在就是这样。

另外每天坚持体育锻炼也能够非常有效地帮助你消除身心紧张。在后面我会专门讨论锻炼和饮食。

很长时间以来，很想帮助别人提高心态。特别是那些遭受焦虑和忧郁磨练的人。其实焦虑和忧郁没有什么。他们只是身心疲惫的表现。你还是从前的你。你不仅能恢复到从前的你，而且你还能超越自己变得更强。

我也不知道用什么办法帮助最好。就开始写一些博客吧。形式较随意。等什么时候有了更加系统的方式之后，再系统地帮助他人学习调整心态。这里需要提醒的是，心态的调整主要靠自己。别人只能帮助。就象上课学习一样，光学不练，很难变成自己的东西。

我个人经历过焦虑和忧郁。主要是焦虑。从一个对此一无所知甚至害怕的人到今天知道是怎么回事和怎样超越，其间学到了不少。其实对任何人来讲，将困难当作磨练和挑战都是我们应该坚持的心态。

百折不饶 一棵小草也能顶开它上面的石头，并且超越石头。

希望我的经验能够帮助他人。

人生不光有美丽，快乐，舒服，满足，也有烦恼，困难和各种压力，也有跌倒的时候。小到教育孩子，与人争吵，鸡毛蒜皮，大到情场失意，事业失败，工作不顺，天灾人祸。有一个好的心态，才能在各种情形下应对自如，保持内心的平衡。

本来想简单介绍一下焦虑到底是什么。找了找维基百科和其他的网上搜索。有很多科学的定义。但是我清楚的记得当年我想搞清楚自己到底怎么了的时候，我在网上搜索到很多这样的定义。读完之后让我更加焦虑。我们毕竟不是专科医生。读那些精神类的定义和那些诸多的分类只能够带来更多的迷惘和不安。读那些东西需要你有了良好的心态之后并且不容易被恐慌之后才比较能够接受。如果你觉得自己还没有那种心态，那就不要去读那些东西。

如果你觉得自己的现状需要看医生，请你一定要去看医生。最好找到一个好的专科医生。也最好找其他医生去咨询。多问几个医生会让你更加了解自己是怎么回事。也能够选出满意的医生。如果一个医生说你非用药不可，你一定要去多咨询几家再决定治疗方案。如果你觉得这个医生缺乏爱心，再去找别的医生。我个人认为爱心是恢复的一半。药物能够帮助恢复但不能根治。根治还在于自己。药物切忌不能随便使用。我的焦虑发展就是从错误用药来的。在错误用药之前我只是所谓的亚健康而以。所以，医生有良莠。一定要多问几家。

用药能够帮助恢复但不能根治。调整心态才是治本。即使你恢复了。如果你依然遇到一点屁事就着急不安，愤愤不平。再好的药也没有长效。西方现在对行为疗法的功效非常肯定。也有专门的行为疗法医生。但是行为疗法就如同上课，主要的还是自己学习。有些专科医生靠药谋生。巴不得你一辈子依赖药物和他。所以我说一定要找到有爱心的医生，切实为你的康复而着想。

行为疗法就是调整心态，提高心理素质。本人在这里的博客就是讲的这些。行为疗法对焦虑症和因焦虑而产生的忧郁症有显著帮助。能够辅助康复，并能使康复更坚固。帮助你达到心理平衡。但我不是医生，我写的仅供参考，不能代替医生的诊断和治疗。

据统计，有近20%的人在其一生中会经历一些焦虑或忧郁。也就是十个人中有近两个人在其一生中会有这些考验。你并不是孤独的。有很多很多像你一样的人也在经历考验。不用害怕。我们都是血肉之躯，焦虑和忧郁都是我们人类感情的一部分。